白领亚健康怎么办?4招搞定

 

白领听起来似乎很体面,可白领们患的病却在当今很流行。十几年前,不少年轻人把过夜生活、上网、坐办公室当成是白领的代名词,并认为这就是青春时尚和活力健康的象征。十几年后的今天,白领们已称得上是百病缠身的代名词了,比如胃病、颈椎病、鼠标手、肩周炎等。白领亚健康怎么办呢?为了减少白领病的发生,职场健康栏目的专家提出如下4点建议:

一、设个健身钟,抽空动一动。如今有不少白领们每天与电脑打交道,一工作就是十几个小时,甚至时间更长。有时为了忙于工作,早餐、中餐、晚餐几乎全部在工作岗位上食用,不少爱美的女白领们,每天的口号就是锻炼减肥,但从未付诸于行动。健康养生专家建议:我们成年人,每天至少要利用三十分钟的时间,进行中度或者强度的身体活动,每星期最少不低于五天,这样的运动锻炼,可以使白领们患乳腺癌、心脑血管疾病、糖尿病和结肠癌等发病率降低到30%左右,而且还有助于改善骨骼健康,延长寿命。白领减肥的方法是:每天锻炼时间至少要在六十分钟左右。白领们选择的锻炼方式最好是快走、打乒乓球、跳健身操、拖地、跳绳等。这些运动可以分次完成,最好每次的锻炼时间可以持续十分钟以上。你知道吗?跳绳可以帮助排毒哦!白领们可以给自己制定一个健康养生计划,设计一个健康闹钟,每当一个小时左右,闹钟就提醒你起身运动,如果不能到户外运动的话,可以选择爬爬楼梯或在走廊里来回走一走。利用午休时间进行锻炼效果最好,可以到办公室外的空地上转一圈,让紧张的大脑充分得到放松,这样做有利于提高下午的工作效率。看看这个办公室健身方法吧,你可能会用得上。

二、周末去种菜,做个新农夫。现在白领们的工作时间大多都是“朝九晚五”,忙活了一天的工作无暇休闲下来,有些白领甚至觉得吃饭时间都是一种浪费,快餐、外卖成了白领们的主要食物来源,经常是对着盒饭没有吃的欲望。健康饮食小常识的专家建议,白领们要学会安排好休息和休闲时间,工作固然重要,但也不要忘记了美好的生活。坚持每天早上去赶集,周末去种种菜,这样和大自然亲近,到乡村体验生活是白领们应该享受和拥有的。每天早晨到早市上买些新鲜的蔬菜和水果,到乡村去采摘自己动手耕种的不用担心化学污染的蔬菜,这种新兴的生活方式,既锻炼了身体,又满足的嘴上的享受,一举两得,何乐而不为呢?

白领亚健康怎么办

三、工作太紧张,留个空档期。现在不少白领们加班,已经是一件习以为常的事情了,不少白领们把周末休息休闲时间都献给了工作。一年下来总是忙忙碌碌的,弄得白领们个个身心疲惫。养生小常识的专家建议,白领们应该学会保护自己的身体健康,如果身体和内心发出警示时,还是置之不理的话,不仅会对身体健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。白领们学会自我健康管理是应该掌握的本领。现在的白领,每年至少要给自己安排出一星期的空档时间,给自己身体补充能量,调节身心。或选择错峰旅游,到自己曾经向往的地方。也可以在家泡上一杯淡淡的茶,读自己喜欢的书,品味美好的时光。或者选择给家人烹制精美的菜肴,或者选择带孩子去公园或者游乐园,或者选择陪父母看电视聊聊天。总之,白领们要利用休息时间,充分放下所有的包袱,做回轻松愉快的自己。

四、参与做公益,融入新群体。现在网络上开始出现了一些群体,让各行各业的白领们聚焦在一起,相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念,加入这些群体和大家一起更广泛地参与到社会公益事业中去。预防疾病小知识的专家建议,大多数白领的生活都是三点一线,公司、家里、餐厅。几乎没有了社交活动,更谈不上融入社会了。如果说学生时代是青苹果时代,成熟之后就变成了红苹果时代,而被称为黑苹果的白领们是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新兴群体。作为一名新兴时代的白领们,更应该懂得与他人分享自己的社会见解、文化理念。要参与到群体中去,与人交流,这样才能充分拓展自己的视野和人脉,同大家一起做有意义的公益活动,去实现自己的人生目标和社会价值。